Obecnie jadę Białko + Mono + ZMA + (omega3, cynk, magnez, minerały) i moje pytanie - metę zacząć brać po skończeniu cyklu, bez niczego czy już ją dorzucić? Nie wiem jak się powinno ten rodzaj "suplementu" stosować ;) No i na pierwszy cykl (nie piszcie, że test prop byłby lepszy, nie mam dojścia) setka będzie ok? 3-4-4-3 planuję. Nie mam nic na [...]
witam,myślę że mam poważny problem dotyczy oczywiście moich nieregularnych okresów.pierwszą miesiączkę miałam w wieku 13 r.ż i już od samego początku były nieregularne wiadomo że na początku to normalne.W wieku 18 lat robiłam usg jajników i już znajdowały się liczne torbiele na nich i miałam za wysoki poziom prolaktyny i ok.3 m-cy łykałam [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
Chce kupic kreatyne z treca i nie wiem z jaka inna odzywka da mi maxymalna skutecznosc. I jaka kreatyne polecacie. Zastanawiam sie nad odzywka REACTOR Pro3 z treca. A wiec?
[...] nowy plan treningowy na kolejny moj cykl Cel: masa Czas:8 tygodni Dodatki: 2x crevolution 2xpro longatum (a wiec co za tym idzie szybsza regeneracja, chodz i na zwykle spanie i regneracje tez mam czas ) Priorytety sa dwa rece i klatka, co do rak to zwiekszyc je jak zwykle ile tylko wlezie, co do klatki zmniejszenie rowka miedzy cycami, i [...]
Witam. Przejdę od razu do problemu. Otóż za 3 miesiące kończę 16 lat mierze 170cm i mam nadwagę warze 85kg chciałem spalić zbędne kilogramy ale nie wiem jak się do tego zabrać otóż słyszę od niejednych że nagła dieta powoduje osłabienie wiele wiele innych dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest [...]
siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]
[...] się psuć. Planuję jeszcze miesiąc treningów siłowych - do końca stycznia (od lutego do sierpnia będą treningi biegowe, kolarskie, pływackie a powrót na siłke planuje pod koniec wrzesnia) i chciałem poeksperymentować ze splitem, tylko nie wiem jak sensownie łączyć poszczególne partie i dobrać sensownie ilość ćwiczeń/serii. Wiem że przez miesiąc [...]
Witam :) Chciałbym zadac pewne pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu [...]
Czesc , za 2 tyg zaczynam cykl na metanabolu i nie wiem jak dostosować dawki np : Aspatu , wit. b6 , Acard'u , Omega 3-6-9 Hepatil oczywiście po cyklu a w czasie sylimarol po 2 kaps do 1 tab. metki . Nie wiem czy dokupić Także Lecytne i zincas force?
[...] Thermo Speed Extreme 90 kaps Trec - Glucosamine 180 kaps. TREC Dibencozide Force 100 kaps. Mam jeszcze Olimp Taurine Mega Caps 100 kaps. ale będę z tego rezygnował i kupuje OLIMP Carbo 4000g jeżeli chodzi o dawki to wiem jakie tylko nie wiem jak je łączyć np. czy po kolacji jeść od razu białko a przed snem ZMA czy na odwrót itp. proszę o pomoc
nie wiem raczej nie a zresztąnie wiem ale może nie wiem a wy wiecie ja bym bardzo chciała musze wpisać 200 znaków wię zaczynam już pisac bzdury hahahahahha ! buhahahahahahahahahhahahahahahahahah! kurde ile jeszcze ich musze tu wpisać ja nie moge ale urwa, haha ale to był odobre
Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]
czesc mam problem z zakupem rowerka do domu - nie wiem czy brac zwykly czy spinningowy, moze ktos doradzic jakis model bo nie znam się na tym a chce kupic porzady rower co wytrzyma z 2h dziennie ze 100kg typem. przedział cenowy - do 2,5k zł (uprzedzę pytanie - tak tez mam zwykły rower) jak ktos sie zna na rowerkach i moze doradzic cos dobrego to [...]
Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]
witam. wydaje mi się że mam kwasicę. stosuję dosyć często glikokortykosteroidy w postaci maści, warzywa jadam ale glownie tylko pomidory i papryki nie wiem czy nie jest ich za mało w mojej diecie. białka jem dużo a z tego co wiem zakwasza on organizm. od pewnego czasu dokucza mi ból w dolnej części kręgosłupa, mam bardzo słabą odporność (w [...]
Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]
[...] tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x w tygodniu TABATA (w domu) Odżywianie : węglowodany w DN - ok. 100g, w DT ok. 150g Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Kreatyna - jaką wybrać i co dodać do niej?
